悩みごとの雪だるまを作ってない？ 感情リセットのコツ、人気精神科医が教えます。

精神科医が教える すりへらない心のつくり方

　誰かの一言がチクッと心に刺さったとき、うまくいかなくて落ち込んでしまったとき、どうしてる？そんなときに救世主となってくれる『精神科医が教える　すりへらない心のつくり方』（大和書房）が1月8日に発売された。

　何かとストレスを抱えやすい時代を生きている私たち。あなたは、頑張りすぎて心をすり減らしていない？　下記のどれかが思い当たる人は、ぜひ本書を手に取ってみてほしい。悩ましい心を軽くするセルフケアのコツが満載されている。

◎自分のことよりも他人のことを優先してしまう
◎職場にイヤな奴がいて、気の休まるときがない
◎引っ込み思案で、うまく自分の気持ちをいえない
◎つらくても、つらくないふり。大丈夫なふりをしてしまう
◎大切な人とつい、ぶつかってしまう。なぜかケンカになってしまう

頑張りすぎさん必読！心がすーっと軽くなります

　心理学の研究によると、私たちの心には1日にものすごい数のネガティブな考えがよぎっているのだという。

　著者の保坂さんは「心はとても柔軟性に富んでいて、心の持ち方を変えるのは、そんなに難しいことではない」といい、本書で「ちょっと視点を変えたり、発想のトレーニングをするだけで気持ちがラクになる方法、暮らしの習慣を変えるだけで視界が明るく開けてくるような方法」を紹介してくれる。

　心をすり減らさないようにするためには、生活の様々なシーンで、感情をリセットする方法を身につけ、ストレス耐性を強くすることも大切だという。

「べき」「ねば」にこだわらない
「これって、本当に必要なのかな？」と考える
「悪いほうに考えてしまう」口ぐせはやめる
気分が悪くなる人には近づかない
他人の心に土足で踏み入らない
「世間的にどうか」なんて気にしない
「自分が一番」と考えない
「そういうものだ」と割り切って受けとめる

　考え方を変えるだけで、心がすーっと軽くなる。自分より他者を優先してしまう優しいあなたにこそ、本書を読んで、自分を大切にし、強くなれる方法を知ってほしい。

　目次は下記の通りである。各章ごとに、「うんうん、これって私のことだ！」というトピックが並んでいるので、気になるところから読み進めてもいい。

第1章　ムダに疲れない――「がんばりが足りない」なんて思わなくていい
第2章　ムリして関わらない――「イヤなこと」に、うすうす気づいていませんか？
第3章　いちいち反応しない――そろそろ違うやり方で、生きてみてもいい
第4章　いつまでも引きずらない――悩みごとの雪だるまをつくらないために
第5章　むやみにガマンしない――心のブレーキを、ポンと外してみよう
第6章　あえて孤立しない――「できない」と言うとできなくなる

　人生がうまくいくちょっとしたコツや考え方、習慣が満載の本書。大いに力になってくれそう！

■保坂隆（ほさか・たかし）さんプロフィール

保坂サイコオンコロジー・クリニック院長、聖路加国際病院診療教育アドバイザー。1952年、山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。東海大学医学部教授、聖路加国際病院リエゾンセンター長・精神腫瘍科部長、聖路加国際大学臨床教授を経て、現職。著書に『精神科医が教える50歳からの人生を楽しむ老後術』『精神科医が教える50歳からのお金がなくても平気な老後術』『精神科医が教える60歳からの人生を楽しむ孤独力』などがある。

※画像提供：大和書房

（BOOKウォッチ編集部）

• 書名: 精神科医が教える すりへらない心のつくり方
• 監修・編集・著者名: 保坂隆 著
• 出版社名: 大和書房
• 出版年月日: 2022年1月 8日
• 定価: 814円（税込）